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浅谈踢毽子健身及其注意事项
文章来源:李征翼 发布日期 [2015-04-15]

  踢毽子是一项在我国流传甚广,且有着悠久历史传统的民族体育运动。即便是在当今社会化、现代化水平高度发达的时代,这项运动依然是深受群众喜爱的健身和娱乐活动方式。
  在诸多的健身项目中,许多教练都会向人们推荐以踢毽运动达到锻炼身体的目的。这不仅是因为该项运动的成本消费水平低,活动占用场地小,还因为踢毽子活动的组织形式十分灵活,即可单人踢,也可两人以上多人同踢,既可众人共相展示技巧,也可双方对垒攻防对抗。而更为重要的是,踢毽运动具有鲜明的科学健身性,其保健效果十分显著且容易实现,并不苛求参与者的体能条件,因此俨然成为了男女老幼皆宜和民众喜闻乐见的健身形式,这一事实也正是教练员们切实依据的推荐理由。
  然而,每当说到踢毽子,人们的头脑中往往首先涌现出的是年幼小伙伴们在一起快乐玩耍的嬉戏场景,以致对这项运动的认知,大多还停留在运动者内心深处沉浸的儿时幸福时光回顾,因此疏忽了在再度投身这项运动时理应进一步提升相关科学运动知识的思想意识,同时淡漠了针对性地去强化那些必要的安全防护对策及相关措施的理性追求。
  众所周知,健康的体魄和乐观的心态是人生幸福中的最大资源。近代有关的研究成果表明,踢毽运动对身心健康极为有益。经常踢毽子,不但可以强健体魄,使身体变得更加地灵活,更重要的是人的心智也能得到显著的改善,人们会随着踢毽运动的坚持而更加地豁达、勤奋、乐观、勇敢、坚强和上进,还会随着踢毽运动技巧的提高而愈加地善于协同分担和默契合作,并因此逐渐增强团结奋斗和努力进取的信念。同时,在宽泛和开放的群体活动融合中,踢毽健身运动人员还会自觉地规避和抵制低端风趣言语及其滋生的思想基础。
  正如一部电影中那位男主人公“运动和音乐都是促进国家团结的动力”的感言那样,运动和音乐的确能够成为激进思想活力、增强人际间沟通、促使意识共鸣的有效途径。因此,文体活动也必然能够成为强化企业学习氛围的有力手段。在融洽的文化生活氛围中,员工们能够心态放松地施行交流和沟通,有关的文体活动也就会成为知识共享的简捷方式和关键途径。而且,无论活动的参与者,还是他们身旁的围观者,都能够因此有机会从其中感悟到团结合作的必要性及其重要性。
  事实证明,踢毽活动确实可培育和烘托健康欢乐的文化氛围。在我国著名的“毽乡”之一的河北省承德,几近家家有毽,几乎人人善踢,每逢年节,街头巷尾随处可见踢毽活动。如此热闹的场景,着实为当地的节日喜庆进一步描绘出特有的的风土民情传统和健康的民俗文化风貌。
相关的研究成果同时认为,踢毽运动几乎能够锻炼身体上所有的器官,其技术动作符合人体解剖学特点,是人们日常生活所有行动的延伸。坚持踢毽运动,不但可以提高弹跳、速度、灵敏、耐力、协调、柔韧、力量等体能素质,还会由此改善人体中枢神经系统和内脏器官的机能状况。
踢毽子,不仅仅是凭借下肢的屈伸、摆动做出移动、转体、跳跃和踢蹴等动作来完成,因此让下肢的关节、肌肉、韧带得到极好的锻炼。而在身体移动和腿部跳荡的同时,腰部自然会产生协同的拉伸、扭转姿态,上肢则在踢、跳、转中不断地屈伸和摆动,而伴随着追逐毽子的目光,颈部会不等幅度和多方位地扭转,眼部肌肉更是在视距调节中自由地收缩,依此能够极大地缓解视觉疲劳,防治眼肌僵化。甚至每一次弯腰捡拾落地的毽子,也都是一次腰腹肌肉和躯干关节的强化锻炼机会。
  部分统计资料还表明,连续跳踢数十次,运动者的心跳每分钟会增加到一百五、六十次。可见,踢毽运动不但能满足普遍性的健身需求,甚至还能够达到很高强度的体能负荷,因此也是高强度健身锻炼的选择方向。目前,除我国之外,世界上还有部分国家都已经开始训练专业的毽球运动员,并经常有国际性的赛事组织。我国各地的毽球比赛更是比比皆是。在这些比赛中,对运动员身体素质自然是有相当高的要求的,运动中的体能付出自然也同于通常的专业级体育运动水平。
  由此可见,踢毽运动无疑是紧张的学习或工作之余,或休闲的假日时光中的强身健体和愉悦身心,且易于开展的群众型文体活动形式。当下,选择踢毽锻炼的人越来越多,这项运动甚至成了小学生的体育教学内容,凸显出踢毽运动因其利于施行和功效显著而荣膺“方便体育活动”赞誉的内在实质。
  中基发展公司群众踢毽锻炼活动的发起源自一次不经意间的时机,但随着工余间练习活动的坚持和磨合,大家的娱乐和健身热情日益高涨,技术水平也在三年欢快的氛围中得到了持续的进步,身体状况更是越发地好了起来,并且对实际工作也起到一定的促进作用。2015年初,在公司及上级工会组织的指导下,由公司员工发起组建了“中基发展公司毽球运动协会”,初期正式会员已超过三十名。目前,公司员工中毽球运动爱好者的活动计划和组织实施越来越完善和明确,由此更加地衬托出员工积极进取的精神面貌和健康的企业文化氛围。
  然而,随着踢毽活动有序的组织和开展,我们逐步清醒地认识到,无论是什么样的运动,都需要遵循一定的组织规则,其中包括事先掌握一定的安全防护知识,并在循序渐进的锻炼过程中了解一些运动技巧及相应的体能基础要求,万万不可因一时的欢乐而忽视了应有的运动安全保障原则和风险预防措施。
  踢毽子,需要的是运动员的耐力、速度和技术,这三个基本要求是爱好者选择踢毽运动时必须结合的因素。首先,心脏病、高血压等患某些特殊疾病的人群不适宜参与踢毽运动。其次,初学者也要注意控制锻炼强度,应本着逐步增加运动时间和加大动作幅度的原则施行日积月累的锻炼模式。此外,即使处于正常运动状态中,也要注意不能盲目地竭力迸发体能,不强迫自己去做一些大幅度或较难的动作,注意避免急速追逐落在远处的毽子,尤其是当身体的关节或肌肉条件限制难以做出某些动作时,就更不要强行或刻板地采用这些技术,以避免加剧相应的病害。踢毽中,要时刻牢记既要做到保护好自己,又要竭力避免意外伤及队友或近旁的行人、物资的原则,切勿在兴奋情形中疏忽对周边环境条件的判断做出极致的争抢行为。当运动人员需低头系鞋带或整理服饰时,应提醒大家注意,或主动避开活动场地范围。
  每次活动前,都要认真清除场地范围内及脚下的杂物,还须做充分的热身准备工作,以防止身体负荷突然加大可能导致的肌腱拉伤,或因肌体兴奋程度不协调产生身体失衡和动作失当造成的意外伤害。
  运动中,要严格结合自身基本条件和身体状况,避免盲目的超大负荷运动量,如出现不适的感觉,应当即停止活动和进行必要的医学检查。
此外,还须特别注意运动时要穿适宜的防滑型运动鞋,切勿穿高跟鞋或硬底皮鞋跳跃、奔跑踢毽。活动中不乱丢垃圾。每次活动结束时,参与人员应积极主动地清除遗落的残物、垃圾,以维护环境的整洁和卫生状况。
  踢毽是一项同时具有广泛的群众性和严密的集体性的运动项目,没有友好默契的集体合作和相互间的支持,再好的个人技能也难得以有效地发挥,因此也就会因此扼杀了踢毽运动的巧妙和趣味。故此,所有参与者尤其应注意维护欢快和谐的气氛,在保持积极进取意识的同时,注意培育和烘托相互鼓舞和共展风采的团队健身娱乐文化走向,对伙伴多给予支持和帮助,并注意保持良好的心态,客观对待和认真分析每一次失误。此外,还要积极从事辅助性或服务性工作,遵守团结协作中必须的组织纪律。
  作为传统的民族体育项目,踢毽运动自然是一道展示社会文明风尚的风景。因此,踢毽健身活动应该充分融合社会文明的提升和企业文化的进步,在锻炼中注重培育个人和团体的道德素质修养,并以此作为精神文明建设的基础,使之成为弘扬企业文化的风采和强化凝聚力的纽带。

  本文组稿时参考了《怎样踢毽球》(王秀民,金盾出版社1994第一版)及《河北省毽球运动现状的调查与研究》(赵伟,河北师范大学2007年硕士学位论文)等文献资料。文中提供的经验内容仅供参考,其中但凡涉及医学、法律等领域的具体事项,建议读者进一步详尽咨询相关的专业人士。

 

  

  

 

 

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